Kies de beste slaaphouding en de beste matras!

Als je veel last hebt van rugpijn, is het in de eerste plaats belangrijk om te achterhalen waar deze pijn precies vandaan komt. Te vaak blijven we rondlopen met klachten met het idee dat het wel weer vanzelf zal overgaan. Soms is dat inderdaad zo, maar niet altijd. 

Een duidelijke medische afwijking kan gemakkelijk door een arts worden vastgesteld. Denk aan scoliose bijvoorbeeld, waarbij de wervelkolom geen natuurlijke vorm heeft maar een zijdelingse verdraaiing en verkromming vertoont met één of twee bochten in de wervelkolom als gevolg. Ook een hernia veroorzaakt rugklachten en kan ontstaan door een langdurige verkeerde houding, door overbelasting van de rug of door slijtage, vaak ontstaan door ouderdom. Er ontstaat een uitstulping van de tussenwervelschijf, meestal bij de onderste wervels, die op de zenuwwortel kan drukken en pijn en/of soms zelfs uitvalsverschijnselen veroorzaakt. De pijn in de onderrug straalt in dat geval vaak uit naar de billen en één of beide benen. Een andere aantoonbare oorzaak van rugpijn is bijvoorbeeld een spierletsel door een ongeval, een bepaalde ziekte (ziekte van Bechterew, kanker …) of artrose. Bij al deze voorbeelden spreken we van specifieke lage rugpijn omdat de oorzaak medisch kan worden vastgesteld. 

Zijn de bovenstaande oorzaken voor jouw rugpijn uitgesloten? Dan gaat het om gewone of aspecifieke lage rugpijn. Maar liefst 90% van de mensen met rugpijn ervaart aspecifieke rugklachten. Om de juiste oplossing voor jouw pijn te vinden, is het van groot belang dat je op zoek gaat naar het onderliggend probleem. Voel je pijn in de boven- of onderrug? Hoge rugpijn – ook bovenrugpijn genoemd – komt minder vaak voor dan lage rugpijn en wordt meestal veroorzaakt door spanning, stress, een verkeerde werkhouding of te weinig beweging. Pijn in de onderrug – ook lage rugpijn of lumbago – kan geleidelijk of acuut optreden en gaat met de juiste aanpak ook spontaan weer over. Mogelijke oorzaken zijn overbelasting van je onderrugspieren, een verkeerde slaaphouding of een slecht matras dat je lichaam niet (meer) voldoende ondersteuning biedt. Indien de klachten na drie maanden niet verdwijnen, spreken we van chronische rugpijn. Raadpleeg in deze situatie zeker een specialist. 

Ieder van ons heeft een favoriete slaaphouding. In deze houding val je na een drukke dag heerlijk in slaap en word je ’s morgens meestal ook weer wakker. Het is volstrekt normaal dat je tijdens het slapen tientallen keren draait en keert, maar toch lig je vele uren in dezelfde positie. Dat is geen probleem, behalve wanneer je lichamelijke klachten ervaart zoals rugpijn of nekpijn. Bij een goede slaaphouding daarentegen sta je fris en uitgerust op en kan je pijn aan de rug en/of nek zelfs voorkomen of verminderen.

• 75% = zijslaper

•  20% = rugslaper

•  5%  = buikslaper

Een favoriete slaappositie wordt al in de kinderjaren gekozen. Het is een gewoonte die je jezelf hebt aangeleerd. Maar net omdat je al vele jaren in dezelfde houding slaapt, is het een gewoonte die heel moeilijk af te leren is. Elke slaaphouding heeft echter voor- en nadelen, en daarom bestaat de ‘juiste’ slaaphouding niet. Ga dus op zoek naar de houding die voor jou het meest geschikt is. 

Dit is de meest voorkomende slaaphouding. Heb je last van lage rugpijn? Ervaar je stress of ben je een stevige snurker? Dan slaap je best op je zij. Om je onderrug extra te ontlasten, kan je een kussen tussen je benen leggen zodat je heupen in een rechte lijn van elkaar liggen. Vele zijslapers nemen een soort halve buiklig aan, met het bovenste been opgetrokken. Beter echter is een zuivere zijlig waarbij je volledige wervelkolom mooi horizontaal ligt, zonder draaiing van je romp en nek. Belangrijk is ook dat je hoofd en nek optimaal worden ondersteund en in één rechte lijn liggen met je ruggengraat. Zowel een te dik als een te dun hoofdkussen kan nekklachten geven. Kies een kussen dat de natuurlijke curve van je nek perfect ondersteunt. 

Slaap jij liefst op je rug? Dit kan aanleiding geven tot lage rugklachten. Door een kussen onder beide knieën te plaatsen, worden de spieren van je onderrug minder belast. Als je schouderpijn of gewrichtspijn hebt, dan slaap je best op je rug omdat de druk in dat geval over een groter oppervlak wordt verdeeld. Ook als je last hebt van reflux, is de ruglig aangewezen. Let wel, deze slaaphouding werkt snurken in de hand. 

Deze slaaphouding is het meest onnatuurlijk en daardoor ook het meest belastend voor je rug en nek. Door op je buik te slapen, ontstaat er een grote, holle ruimte aan de onderrug waardoor je spieren en gewrichten onder druk komen te staan. Echte buikslapers komen maar zeer weinig voor. De meeste personen die graag op hun buik in slaap vallen, draaien meteen nadat ze in slaap zijn gevallen, in een andere houding.

Het spreekt voor zich dat de ideale slaaphouding niet veel voordelen zal opleveren als je op een slecht matras slaapt. Word je ’s morgens vaak wakker met een pijnlijke onderrug of nek en verdwijnen de klachten in de loop van de dag? Dan biedt jouw matras geen optimale ondersteuning en is ze aan vervanging toe. Alleen de juiste slaaphouding in combinatie met het juiste matras voor jouw lichaamsbouw of bodytype zal rugklachten kunnen voorkomen of verhelpen. 

Bij Eastborn begrijpen we als geen ander dat het kiezen van een matras heel persoonlijk is. Daarom hebben we een uitgebreid aanbod matrassen om aan ieders slaapbehoeften te kunnen voldoen. Cruciaal zijn de keuze van materiaal en hardheid van je matras.

De matrassen van Eastborn hebben een kern van pocketveren van hoge kwaliteit die je lichaam een uitstekende ondersteuning bieden. Dankzij de 7 comfortzones, met een soepele schouderzone, worden de verschillende delen van het lichaam op een stabiele, rechtstreekse manier ondersteund. Een pocketverenmatras heeft ook het voordeel dat hij warmte en vocht goed reguleert. Bovendien verzekeren de pocketveren een goede ventilatie van het matras. Voor de toplaag van het matras heb je bij Eastborn verschillende opties, zoals comfortschuim, latex of vivid foam met elk unieke troeven. 

Ook voor kinderen is de keuze voor het juiste matras belangrijk. Benieuwd welk materiaal en welk type matras het beste past bij jouw kind? Lees dan deze blog

Slaap je op een te hard matras, dan zakken je schouders en heupen niet voldoende in en kunnen je rugspieren niet volledig ontspannen en tot rust komen. Hierdoor ga je veel draaien in je slaap. Bij een te zacht matras, zakt je lichaam juist te diep weg en krijgt je wervelkolom niet de nodige ondersteuning. Uiteraard spelen jouw lichaamsprofiel en -gewicht hier een belangrijke rol. Eastborn biedt matrassen in diverse hardheden (soepel, stevig of extra stevig) om een heerlijk ligcomfort te garanderen. 

Tip van Eastborn? Laat je bijstaan door een ervaren Eastborn dealer om jouw ideale matras te vinden dat rugklachten helpt verlichten. En ook, neem de tijd om te proefliggen en het matras op voorhand uit te testen! 

Is een boxspring beter bij rugpijn?

Boxsprings zijn tegenwoordig erg populair, en de reden daarvoor is niet alleen hun elegante, luxueuze uitstraling. Dankzij de drie delen (de feitelijke ‘box’ of bedbodem, een matras en een topper) die je volledig naar jouw voorkeuren kan combineren, is een boxspring vaak aangewezen voor wie last heeft van rugpijn. De matras en bedbodem zijn samen ontworpen en werken dus ook samen voor een nog betere ondersteuning. Bij Eastborn bestaat ook de feitelijke boxspring uit een gezoneerde pocketvering waarbij de veren onafhankelijk van elkaar bewegen om drukpunten beter op te vangen. Bovendien gaat in en uit bed stappen veel gemakkelijker dankzij de bedhoogte van ongeveer 60 cm. Zeker voor wie rugklachten ervaart, is dit bijzonder aangenaam. En wil je nog meer persoonlijk comfort? Dan kies je voor een elektrische boxspring waarbij je het voeteneinde of hoofdeinde geheel naar wens kan instellen.

Laat jouw rugpijn niet aanslepen! Ga op zoek naar de oorzaak en vraag professioneel advies aan een Eastborn-dealer in jouw buurt. Met Eastborn slaap je weer als een roos. Houd er wel rekening mee dat je lichaam vaak even tijd nodig heeft om aan een ander liggevoel te wennen. Lees daarom ook onze blog over hoe lang het duurt om aan een nieuw matras te wennen.