Energie overdag begint met een goede nachtrust

Je biologische klok kan door een veranderd vakantieritme tijdelijk ontregeld zijn, waardoor je in die eerste werkweken van september nét wat minder makkelijk herstelt.

Tijdens de zomervakantie verschuift je ritme vaak ongemerkt. Je gaat wat later naar bed, slaapt lekker uit en geniet van de lange avonden buiten. Zodra de wekker in september ineens weer vroeg afgaat, krijgt je lichaam te maken met wat wetenschappers een 'sociale jetlag' noemen (Roenneberg et al., 2012). Je biologische klok loopt simpelweg niet meer helemaal gelijk met je dagelijkse agenda.

Hierdoor duurt het 's avonds wat langer voordat je lichaam de juiste signalen krijgt om te ontspannen en echt moe te worden. In plaats van snel in slaap te vallen, lig je wellicht wat meer te draaien. Het resultaat? Je staat 's ochtends net wat minder uitgerust op, precies op het moment dat je agenda weer volstroomt met afspraken.

Slaapwetenschappers wijzen erop dat tijdens de diepe slaapfase het brein afvalstoffen opruimt en neuroplastische processen uitvoert die essentieel zijn voor je concentratievermogen en mentaal herstel.

Scherp blijven op je werk is zelden een kwestie van nóg een extra kop koffie halen om 14:00 uur. Het heeft alles te maken met hoe diep en ononderbroken je 's nachts slaapt. Wetenschappelijk onderzoek (Xie et al., 2013, University of Rochester) laat zien dat je brein tijdens je diepe slaap een soort 'nachtelijke schoonmaak' houdt. Afvalstoffen die zich gedurende de dag in je hoofd ophopen, worden in deze fase netjes opgeruimd.

Gedurende de nacht doorloop je verschillende slaapfases. Maar als je bed niet fijn ligt, bijvoorbeeld door te veel tegendruk op je schouders of omdat je het sneller te warm krijgt, word je heel even heel licht wakker. Vaak heb je dat 's ochtends niet eens door! Toch zorgen deze kleine onderbrekingen ervoor dat je die diepe herstelfase mist. En dat merk je de volgende werkdag direct: je bent sneller afgeleid, je hoofd voelt wat voller en je hebt net wat meer moeite om keuzes te maken.

Een passend matras is ontworpen om de wervelkolom in een natuurlijke positie te begeleiden, wat de kans op spierspanning en onrustig draaien kan verminderen.

Als je overdag veel achter een bureau zit of fysiek bezig bent, bouwt je rug gedurende de dag ongemerkt wat spanning op. Ergonomisch onderzoek (Radwan et al., 2015) laat zien hoe belangrijk de juiste ondersteuning is: je matras moet precies genoeg tegendruk bieden om je ruggengraat in zijn natuurlijke, ontspannen houding te laten rusten.

Is een matras nét te hard of te zacht? Dan ontstaat er te veel druk op je schouders en heupen. Je lichaam reageert daar 's nachts automatisch op door te gaan draaien om die druk te verlichten. Onze gezoneerde pocketveren van Eastborn zijn daarom zo ontwikkeld dat ze die tegendruk slim verdelen over je hele lichaam. Zo krijgen je spieren de ruimte om echt los te laten, draai je minder onrustig en vergroot je de kans op een heerlijke, ononderbroken nachtrust.

Je kunt je nachtrust ondersteunen door te zorgen voor een vast avondritme, een opgeruimde omgeving en ademende bedmaterialen.

Mentaal omschakelen van de vakantiemodus naar de werkmodus vraagt om een omgeving die ontspanning faciliteert. Slaapexperts adviseren om blauw licht van schermen minimaal een uur voor het slapengaan te vermijden. Blauw licht remt immers de natuurlijke aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Daarnaast speelt het thermische microklimaat in bed een doorslaggevende rol. Om in slaap te vallen moet de kerntemperatuur van je lichaam met ongeveer 1°C zakken. Kies daarom voor goed ventilerend bedtextiel en een comfortlaag die helpt om overtollige lichaamswarmte actief af te voeren. Een continu en behaaglijk slaapklimaat kan voorkomen dat je 's nachts wakker wordt van temperatuurschommelingen, wat het algehele herstelproces ten goede komt.

Een volle agenda vraagt om een opgeladen batterij. Wil je zelf ervaren wat de combinatie van Twents vakmanschap en doordachte ergonomie kan betekenen voor jouw dagelijkse energie? Doe onze online keuzehulp of bezoek een van onze verkooppunten om te ontdekken welk Eastborn matras het beste aansluit bij jouw wensen.

Sociale jetlag & de biologische klok:
Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social Jetlag and Obesity. Current Biology, 22(10), 939–943.
(Onderzoek van de Universiteit van München naar de impact van een verstoord biologisch ritme door maatschappelijke verplichtingen).

Nachtelijke breinschoonmaak & diepe slaap:
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., O’Donnell, J., Christensen, D. J., Nicholson, C., Iliff, J. J., Takano, T., Deane, R., & Nedergaard, M. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science, 342(6156), 373–377.
(Studie van de University of Rochester over het herstellende 'schoonmaakmechanisme' van de hersenen tijdens de diepe slaap).

Ergonomie & lighouding van de wervelkolom:
Jacobs, K. V., Shen, E. Y., & Chen, C. F. (2009). Changes in stress and sleep quality with the introduction of new bedding systems. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 32(2), 108–112.
(Onderzoek naar hoe een passend matras drukpunten vermindert, de wervelkolom ondersteunt en de algehele slaapkwaliteit verhoogt).

Lichtinval & melatonine-aanmaak:
National Sleep Foundation (NSF). Sleep hygiene, light exposure, and circadian rhythm regulation.
(Richtlijnen en onderzoeken over de invloed van blauw licht en slaapomgeving op het natuurlijke inslaapproces).